Sehat merupakan aset berharga untuk semua orang agar bisa menjalani hidup dengan layak, karena kesehatan adalah keadaan sehat badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan seseorang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Menjadi harapan semua orang selalu dalam keadaan sehat seumur hidupnya, meskipun sakit tidak bisa ditolak, namun tidak salahnya jika kita melakukan pencegahan dengan melakukan pola hidup sehat. Berdasarkan data jurnal The Lancet, harapan hidup orang Indonesia dalam rentang waktu tahun 1990 sampai 2016, meningkat menjadi 71,7 tahun, yang sebelumnya hanya sampai 63,6 pada tahun 1990.

Peningkatan tersebut dipengaruhi dari keberhasilan dalam mengatasi beberapa penyakit menular dan berbahaya, terkait kehamilan, neonatal, dan gizi. Dalam 25 terakhir, penyakit jantung dan diabetes menjadi penyebab kematian yang angkanya terus meningkat, mencapai 38,5 pada 2006. penyebabnya adalah pola hidup masyarakat Indonesia yang tidak sehat. Ada beberapa tips untuk menjaga kesehatan dan terhindar dari penyakit, berikut tips untuk menjaga kesehatan

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Air sangat penting bagi tubuh. karena kehilangan air setiap hari melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu mengisi asupan air kita. Sedangkan beberapa orang seringkali mengabaikan kebutuhan air minum setiap harinya, yang menyebabkan rawan terkena penyakit

Sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang butuhkan manusia adalah tergantung pada berbagai faktor. Seperti kondisi iklim, cuaca, aktivitas fisik, dan berat badan. Tetapi umumnya perlu 2,7 sampai 3,7 liter asupan air. Jika muncul tanda-tanda seperti, urine Anda berwarna atau agak kuning, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Perbanyaklah minum air karena hal tersebut tanda-tanda yang muncul akibat tubuh mulai kekurangan cairan.

2. Tidur dan Beristirahatlah yang Cukup

Tidur dan istirahat yang cukup salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang sehat. Sangat beralasan, sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat beraktifitas kembali dengan maksimal. Cukup istirahat dan tidur juga mencegah penuaan dini. Namun beberapa orang tidak bisa melakukan tips kedua ini dengan baik, beberapa alasannya karena kesibukan bekerja, atau tugas yang harus segera diselesaikan untuk mengejar batas waktu yang menyempit.

Bagi para pemilik usaha, biasanya beristirahat yang cukup menjadi hal yang sulit dilakukan. Usaha harus tetap dijalankan dan dipantau perkembangannya. Sebenarnya, dengan perkemangan teknologi, mempermudah pekerjaan dan memantau perkembangan usaha bisa lebih mudah, menghemat waktu dan fleksibel. Contoh teknologi software PoS (Point of Sales) atau biasa disebut program kasir, ERP (Enterprice Resource Planning) dan lain sebagainya.

3. Meditasi

Meditasi dapat menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa. Ketenangan sendiri sangat bermanfaat untuk kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stres yang menjadi sumber dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.

4. Berolahraga Teratur

Berolahraga teratur membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika tidak punya waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, berjalan kaki atau aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik tangga dan buka lift akan menjadi aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan murah.

Ketika bisa menikmati olahraga, secara alami tanpa terpaksa akan melakukannya. Sebab olahraga yang terpaksa akan menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan ingin terus melakukannya tetapi malah menjadikan malas. Jadi pilih olahraga yang disenangi dan lakukanlah rutin.

5. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Makanlah lebih banyak buah dan kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang dapat dikonsumsi. Selain menyehatkan, buah-buahan juga rasanya enak. Seperti halnya buah-buahan, sayuran penting untuk kesehatan. Para ahli menyarankan setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan atau sayuran, setiap harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk mengkonsumsi sayuran, dan hal tersebut tentu adalah hal yang tidak baik untuk kesehatan kita.

6. Kurangi Makanan Olahan dan Makanan dalam Kaleng

Makanan  olahan atau kalengan sebaiknya hindari karena berbagai alasan seperti misalnya nilai gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan dalam jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus  dipertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan terlalu sering.

7. Mulailah Mencintai Diri Sendiri

Dengan mencintai diri sendiri, akan terhindar dari dampak buruk stres yang dapat berakibat buruk juga bagi kesehatan. Selain dapat mengambil lebih banyak manfaat dengan pemikiran positif terhadap cara pandang tentang hidup dan kehidupan yang lebih luas yang tentu menjadikan pribadi yang lebih bahagia setiap harinya.

8. Berjalan dengan Bertelanjang Kaki

Ada banyak manfaat yang terbukti positif berjalan dengan bertelanjang kaki berjalan mulai dari dapat memperbaiki postur tubuh lebih baik, mengurangi stres untuk kaki dan sendi. Hal tersebut sungguh beralasan ilmiah, karena berjalan dengan bertelanjang kaki memberikan efek pijatan yang menciptakan rasa nyaman ke sekujur badan.

9. Jauhi Pola Pikir Negatif

Sikap Mental Positif merupakan bagian penting dari hidup sehat. Tidak perlu untuk berpikiran negatif yang akan meracuni pikiran  dengan segala pemikiran yang dapat menyebabkan stres yang berdampak buruk untuk kesehatan Anda. Menjadi sehat adalah pilihan, selain  menolak faktor eksternal Anda juga harus mampu untuk menetralisir segala pikiran kontra produktif atau negatif yang dapat menjadikan tidak bahagia dan stres.

10. Tuliskan Mimpi dan Kebahagian Anda

Menyimpan pikiran-pikiran ini terpendam dalam diri itu tidak sehat. Menulis akan bisa menjadi salah satu hal yang memicu pelepasan hal negatif dari dalam diri sendiri. Tidak sekedar menulis, tetapi juga meletakkan dasar-dasar kebahagian hidup kedepan. Sebagian remaja dan orang dewasa yang tumbuh dengan kebiasaan menulis buku harian memiliki kecenderungan yang lebih bahagia ketimbang yang tidak.

10. Kenali Makanan Pemicu, Kendalikan Asupan Gula dan Garam Anda

Mengkonsumsi gula dan garam berlebihan dapat mengganggu kesehatan, meski demikian tetap diperlukan konsumsi gula dan garam dalam kadar yang tepat.

11. Makanlah dalam Porsi Kecil

Makanlah sedikit tapi sering, ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Karena dengan demikian tubuh Anda akan dapat mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan lebih sempurna. Ini bukan berarti adalah pembenaran untuk kebiasan mengemil tentunya.

12. Berhenti Makan ketika Anda Merasa Kenyang

Kebanyakan dari kita sering kali memiliki kebiasaan makan yang tidak menentu kadang kita makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Tak jarang situasi sosial juga mendukung seperti misalnya ketika kita sedang ada di tengah pesta.

13. Karbohidrat Coklat vs Karbohidrat Putih

Menganti nasi putih dengan beras merah atau beras dengan kulit ari yang masih tersisa, roti putih dengan roti gandum utuh. Juga adalah sebuah kebiasan yang baik bagi kesehatan.

14. Katakan Tidak untuk Makanan Berminyak

Mengurangi asupan makanan cepat saji, gorengan serta makanan berminyak lainnya akan berdampak baik bagi kesehatan Anda.

24. Kendalikan Kandungan Gula dalam Tubuh

Simpan hal-hal yang terlalu manis, permen, coklat, cake dengan toping yang terlalu manis. Mungkin semua enak dan luar biasa dipandang mata mungkin lebih lagi ketika menyentuh lidah, tapi ingatlah kesehatan adalah mutlak adanya.